空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターでの少年部です。
まずは野外ランニング。その後は体育館へ移動して基本稽古。
そして、キックミットへと続きます。

スパーリング。
先日の稽古で歩けない程の怪我をしたロニン君（写真の右端。切れいてすみません）。今日は何ともなく稽古してます。あの時は歩けず、お母さんにおぶって貰っていたのに。良かったです。

最後に撮影。

来週の金曜日は休みだからなー。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は暑かったです。日中は完全に半袖。車中はエアコン。夏が思いやられますʅ（◞‿◟）ʃ

さて、今日は穴川コミュニティーセンターでの少年部から。
まずはランニング🏃
１位ハルト君、２位アオト君、３位タツキ君。

体育館へ移動。8名での稽古。

基本稽古後は型演武。全体的に力強いですが、少しガサツです。そして、もっとスムーズにやる為には自宅での自主トレで何回もやる必要があります。なので、１日１回で良いから家でやろうぜ！

キックミット。ルイ君、思いっきり蹴ってます(^^)

アツト君も。

スパーリング。手前のちびっ子組は限定付きでの組手。

２部は8名での稽古。

移動稽古。今日は足首がしっかり伸びてる(^^) ヨシ！

スパーリング。

奥の組の緑帯、アカリちゃん。相変わらず当て勘が良いです。

この後、黄帯のコテツ君はうずくまりました。ボディへの攻撃です。力は明らかにコテツ君が上。しかし、タイミングが良いのです。教えもなかなか出来るものではありません。天性のモノです。

来週も頑張れよー。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はシャルム西千葉教室、少年部です。
振り替えでケーイチ君、ヤマト君が参加。一人休みで9名での稽古。

基本稽古後は型演武。このクラスは家でも自主トレをやってる子が多いようです。確実に上手になって来てます(^^)

キックミット。

スパーリング。シュウヘイ君などは限定付きのスパーリング。

このクラスは私が担当するクラでは一番の気合い＆やる気のあるクラスです。と言っても他のクラスの子がやる気が無い訳ではありません。
入門当初は家でやっていた自主トレも今ではやらなくなった子は多いです。
このクラスでは、全ての子ではありませんが1〜2年以上経った子でも自主トレをやってる形跡がわかります。おまけに気合いが大きい(^ ^) やる気はそんな箇所にも出てます。
逆の考えで余り乗り気では無い時でも自ら声を出す事でやる気が出ます。まずは気合い。そして、体を思いっきり動かせ！
みんな、頑張れよ(^ ^)

空手道武現塾の石塚克宏です。
たまたま国会中継を見ました。と言うか目撃程度です。岸田総理が渋い顔して答弁してました。アメリカへ行った時の演説では終始ニコニコ😃（日本では見た事が無い）。日本ではよほど嫌な事でもあるのかなぁ？と思いました。

さて、今日は幕張コミュニティーセンターでの少年部から。
雨だったので体育館でのランニング。10名での稽古です。

基本稽古後はキックミットなのですが、その基本稽古で普段は大人しく声も小さいリナちゃんが大きな声で気合いを出してました。
前で手本でやってるアカリちゃんに聞いても「あれだけ大きな声は初めて聞いた。」との事でした。技も力強くやってました(^^) そして、キックミットでも良かったです。覚醒か？

型稽古。太極１の組はイマイチ。家で自主トレやってる様子が無いʅ（◞‿◟）ʃ

スパーリング。

白熱してます(^^)

少しするとロニン君が足を押さえてます。自爆です。下段回し蹴りを蹴ったら相手の膝に足の甲が当たったのです。かなり痛がってましたので、体育館の端で休むように指示しました。

結局、稽古終了後も足を引きずってるので見ると足が腫れてます。アイシングが必要です。お母さんがおぶって帰りました。軽傷なら良いのですが、心配です。

さて、２部。

今日のミット稽古は連打。パンチは20秒を3セット。このような稽古は手を抜こうと思ったらいくらでも手を抜けます。少年部では自分自身を追い込む事が分からない子が多いので余りやりません。中学生位ですとまあまあ追い込んでやってました。少しは稽古になったようです。
セイタ君、相変わらず軸足が曲がってるな(´ω`)

スパーリング。

最近、リョウ君が強くなろうと言う意識が出てます。筋トレやスパーリングの事なども聞いてきて、やる気が出てます。覚醒か？本物の気持ちでしたら面白くなって来ました(^ ^)

最後はジャンピング・スクワットと腕立て伏せで〆ました。

空手道武現塾の石塚克宏です。
3月20日に書いた道場日記を誤字脱字などを修正してアップします。

『今日は春季皇霊祭。いわゆる春分の日です。稽古はお休み。

午前は軽く地元でトレーニング。その後は府中のノーリミッツへ。
勉強会の為です。
結論から申しますとメチャクチャ勉強になりました。
空手でも仕事にも応用出来る事でした。

内容をざっくり書きます。（）内は私の考えです。
まずは自分を分析する。現在の目標。それは現実的か？達成するには何が必要か？（人によって違う)。自分で解決出来ない問題は無いか？(考えるのも良いが、習う事も選択肢の一つ。しかし、何も考えずに丸投げ状態で最初から聞いていると考える能力が低下し、受け身になるので注意)。解決法が分かった場合、どう分析するか？

強くなる為のアイテム。

ベネクス。これは私（三土手さん)も使っているリカバリーウェア。実感出来ない人もいるが確実に疲労は抜ける(私も10年以上前から使ってます)。

サプリメント。質を求めるのとコスパを求める。但し、基本は通常の食事である事は当然の事。
質ではムサシ（私もこれには効果を実感してますし、今でも試合１〜2ヶ月前にはプロティンと共に摂取します）。
アミノ酸ではムサシのクワン。経済的に問題無かったら、最初にニーを飲んでから15分後位後にクワンの順で（30年位前から使ってます）。

運動中の飲み物。ムサシのリプレニッシュはOS-1よりずっと良い（確かにリプレニッシュは凄いと思います。直ぐに効果として現れます）。

コスパではドラッグストアで売られているマルチビタミン。カルシウムやマグネシウム、亜鉛が入ったサプリ。ビタミンCや骨を形成するビタミンD。

大事な事は食事が基本。
そして、体調不良が一番の大敵。キツいトレーニングをした後に無理して遊びに行ったりは風邪などの元。逆にキツいトレーニングの前日に疲れが残るような遊びをするなどはご法度。

リポーズ。
強くなる為の要素の大事な一つとして柔軟性。これは開脚が出来るとかでは無い。体幹部の事。柔軟性が無くなると手足の末端だけに頼りがち。一箇所に負担がかかり怪我をする。
筋力だけで無く、柔軟性はかなり重要。脱力と弛緩を同時に行うのは脳科学の世界でも難しいとされている。リポーズは脱力トレーニング。リポーズを実践すると自分本来の動きが蘇る。
リポーズは楽器の手入れで例えるならチューニング。故障した場合は修理屋さんにお願いするのと同じく整形外科などで検査後に整体などで治して貰う。同じく、怪我を予防する意味でもリポーズと同時に定期的に整体。サプリメントに金をかけるのなら整体の方が良い。リポーズは毎日。
整体はどんなに口コミが良くても合う、合わないがある。
自分で見つける事。その見つけ方の一つがリズムが合うかどうか？やって貰ってどんどん気持ち良くなるのが良いし、翌々日位には動きが良くなっている事があっている証拠。
最終的には自分での地道なリサーチが大事。

コンディションを整える為のメンタル作り。
心と身体は繋がっている。ネガティヴ思考は排除する。言葉もダメ。言霊となり、自分に入ってくる。ネガティヴな言葉を発する人をどうあしらって付き合うかは大事。
小さな成功体験を意識する。大きな成功はそうそう無い。小さな成功体験を脳に記憶させる。
常に良い状態の生活スタイル。全ての行動に意味を持たせる(食事や遊び）。
脳が疲労しても良いパフォーマンスが得られない。
自分の行動パターンを把握する。イレギュラーは当然ある。それに対応。成功体験を重ねる。
自分の法則を確立する事。』

ざっとこのような内容です。大事な事は強くなる為には、常にその事を頭に置いて、第一優先事項にせよ。と言う事ですね。
頑張りましょうー。

空手武現塾の石塚克宏です。
今日昨日に続きスタジオアドバンスでの午前稽古。一般部です。

基本稽古、移動稽古と続きキックミット。

スパーリング。今日は1分半で5R。
さて、タイトルの件。スパーリング中のレイ君。
ノーモーションでの左上段回し蹴り。少年部上がりならではの技です。
また、この1年で7キロ体重が増えたそうです。現在52キロ。あと1年したらオジサン達はかなりタジタジになります。
部活（ラグビー）の関係で月に2〜3回しか稽古に参加出来ませんが、何とか両立して強くなって欲しいと思います。

自主トレではOさん恒例の追い込み稽古。

そして、終了後はお決まりの「土下座ポーズ」(^^)

追い込み番長の加来君が珍しくミットの打ち込み。

ミットを持ってるOさんもキツそう。流石は追い込み番長！

来週、加来君は仕事でお休み。
ゴールデンウィークはカレンダー通り。赤い日はお休みだからねー。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前稽古。まずは低学年少年部からです。
新人のコウキ君。昨日の道場日記では無いですが人の話をしっかり聞きます。なので、飲み込みも良いです。回し蹴りをみんなの前でやらせたら他の子が驚いてました。体験入門も含めて3回目とは思えないからです。

２部のスパーリング。

奥の組。ヒロキ君とアヤちゃん。アヤちゃんも飲み込みが良いです。スパーリング中に私が言った事を即座に実践（凄い！）。また、いくらヒロキ君が上段を蹴らないなど手加減してるからと言っても、帯上の男の子相手に互角には戦えるってのは凄いです。

最後の〆は2分間トレーニング。何を笑ってる？( *｀ω´)

そして、脚が痛いと休憩。嘘じゃ無いにしても弛んでから、そうなる。ジンタ君もだったかな？

後半はバーピー。

私はこの後、パワーリフティング大会の応援へ。
ノーリミッツの仲間が試合に出てるのです。

コートは２つ。キビキビした運営です。

仲間が試合してると私も緊張感が伝わってき来ます。良い雰囲気です。やはり、試合は良いもんです。
そして、仲間を応援する事は自分をも強くすると思います。上手く説明出来ませんが、応援する事で自分に跳ね返って来ると言う事です。
以前も書いたと思いますが、ゴルファーのタイガー・ウッズの話です。対戦相手がパターを打つ時、彼はどのように考えてるか？
多くのゴルファーの場合、対戦相手が打つ時は「入るな」とか「外せ」らしいですし、ゴルフをやらない私でも、その気持ちは分かります。
しかし、タイガー・ウッズは「入れ！」だそうです。私はピンと来ました。自己暗示だと。
自分がどう思おうが相手の結果は変わらない。そこで否定的な思考が脳内にあると自分がプレーする時に引きずって失敗するのです。

そのような事でも分かるように仲間の事を応援する事は自分をも強くする、と私は考えているのです。
自分だけ、俺だけ、私だけが強くなるってのはあり得ないのです。
空手道は個人競技ですが、チームワークが無いと直ぐに行き詰まります。強くなりたかったら仲間を大事にする、自分を大事にする。これは必要だと思います。

ダラダラ書いてすみません。読んで下さった方、ありがとうございました。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターでの少年部です。野外ランニング後は体育館へ移動。
基本稽古、移動稽古へと続きます。

型稽古。

マヤ君だけが辛うじて目線が正面。他の子達はどこを見てるー？
太極１のクラス。全員同学年。しかし、一番遅く入門したマヤ君が一番決まってる。その差は、恐らく人の話をしっかりと聞いているからでしょう。そのような子は強くなります。

スパーリング。

上級生は受けに回ります。

今日は6名での稽古でした。

来週も頑張れよー。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は穴川コミュニティーセンターでの少年部から。
雨なので体育館でランニング。
今日は体験入門の子が１人。このシーズンはポツポツと問い合わせがあります。ウチの稽古を気に入ってくれたら良いのですけどね。穴川教室への体験入門者は久し振りです。

基本稽古後は移動稽古。ハルト君、もう少し上体を立てようぜ！

スパーリング。年下のアツト君の相手をするのはキョウスケ君。

稲毛駅前のスタジオアドバンスで２部の稽古。

今日は足首が伸びてるかな？

型稽古の後はスパーリング。

やはり、少年部はガードが低いなぁ。もっとガード上げようぜ。

最後はエコ・ジャンピング・スクワット20回とジャンピング・ランジ20回。そして、腹筋、腕立て伏せで〆ました。少しは強くなってるかな？

私は土曜日のトレーニングを前倒しで今夜トレーニング。お風呂に入る時間ギリギリまでのトレーニングとなりましたがそれ程は重く無かったが良かったです(^^)

みんな、ワンマッチ＆型演武大会に向けて頑張れよー。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はシャルム西千葉教室の少年部です。
公園でのランニング前に、卒業生の２人が声をかけてくれました(^^) ユウスケ君とコウキ君です。
ウチを辞めても声を掛けてくれるのは嬉しいですね。

公園の平地ではサッカーをやっていたのでイツキ君の提案でコースを決めてクロスカントリーっぽく走ってみました。良い感じです。起伏があり、複雑な所を走るのは脳にも良い刺激があり、また色々な細かい筋肉も使うので今後も平地と並行して走ろうと思います。

前半は野外稽古。振り替えの子が重なり11名での稽古。

型稽古。広いので稽古しやすいです♪

集会所への稽古。

スパーリングです。

ヤマト君とアオイ君、良い組み合わせです♪

ヤマト君の力強い蹴り。

来週も頑張れよー。