空手道武現塾の石塚克宏です。
昨日は地元のスポーツクラブ、ルネサンス稲毛でベンチプレス。
無人営業でお風呂に入れないせいかガラガラで、いつもでしたら激込みの時間帯でも使いたい放題でのトレーニングでした。
そして、今日は多くの会社で仕事始め。私は明日に備えてトレーニング。空手の稽古をしていないせいか体が固くなってます。
可動範囲は空手の動きはかなり大きいのです。
ウエイト・トレーニングやリポーズをやっていなかったらと思うと恐ろしいです( ﾟДﾟ)
早く、戻さねば、と思いました。
因みに元日の道場日記で載せ忘れた写真。
このおみくじを引いた時に神社で一人でクスクス笑っていました(^^♪ 若い子だったらショックだろうなぁ、と。でも、縁談は候補が2人もいて、そして安産？ 神様〜、どういうおみじだよ？ (-_-;)
空手道武現塾の石塚克宏です。
令和５年、皇紀2683年、西暦2023年の新しい年の幕開けです。
今年は完全に元通りの日常に取り戻したいです。
さて、私はノーリミッツでの毎年恒例の元日トレーニングです。
昨夜は今日に備えて夜は9:20に床に着きました。お陰でスッキリ(^.^)
トレーニングはスクワット＆デッドリフト。
まずはスクワットから。この重量だと流石に軽い。
続いてデッドリフト。ちと重く感じるなぁ(´ω`) この後、リポーズで体をほぐしました(^^♪
稲毛に帰って来てからは浅間神社へ初詣。夜7時頃です。この時間ですとガラガラですね(^.^)
さて、今年も頑張って行きましょー＼(^o^)／
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は冬至。１年で一番昼が短く、夜が長い日です。
さて、今日は穴川コミュニティーセンターでの少年部から。
外でのランニング、手技の基本稽古後は体育館へ移動。
12名のメンバーです。
基本稽古後は移動稽古、キックミット稽古へと続きます。
今日は土曜クラスのサキちゃんが振り替え。ちびっ子の相手も優しく相手をしてくれてます。手前の組です。
相手に一発入れようと狙う二人。余り、力まず、狙い過ぎず軽くたくさん技を出そうね。
２部は相変わらずアレク君のみでした。そのお陰で悪い箇所がたくさん浮き彫りになり、少しずつですが修正出来てます。このクラスが無かったら、ずっとこのままだと思うとどうなるんだろう？と思いました。他にもおかしな点があります。皆んなと一緒にやってたら直らんですな。多くの子は自分で気がついて直すんですけどね。
少しでも悪い箇所は直して行こうと思います。
こんな事を書いてますが、他の人も参加して良いんですよー。参加してねー。
その後、私はスポーツクラブでスクワット&デッドリフト。夜にこのトレーニングをするのは久し振りです。パワーラックが増えたので焦らず出来ます。サイクル最初なので軽い重量です。しかし、10日振りなので重く感じました(´ω`)
次回は元日トレーニング。今から気合いが入ります(^^)
空手道武現塾の石塚克宏です。
只今、ファスティング中（健康断食）で小腹が空いてます。
本格的な本番3日間とではありません。本番は1日間です。1日目の昼食を最後にして、次の日は１日間。3日目のお昼に味無しお粥です。
最後の食事から次の食事まで48時間です。コールドプレスジュース（かなり吸収率の高い野菜ジュース）を飲みながらです。準備食を最後にし、48時間が終わったら回復食(これが凄く大事）になります。
多くの人は365日、内臓を休める期間が無いのでたまには休ませてみるのも良いと思います。因みにがん細胞は糖質（炭水化物）を与えると通常の細胞の3倍のスピードで成長するそうです。
また、食事の準備、後片付けをしなくて良いので凄く楽です。家族全員でラマダンのようにやるのも一つの考えですね(^^)
さて、今日は穴川コミュニティーセンターでの少年部からです。
ランニング、基本稽古後は移動稽古。
続いてキックミットと進みます。
ケンケン前蹴りです。ケンケンしながら前蹴りで相手をラインから出したり、相手の片足が床に着いたら勝ちです。バランス訓練には大変良いです。塾長が千葉にいる頃に考えました。遊びを取り入れての稽古は子供達には凄く良いです(^^)
その後、スパーリング。
この時、イツキ君がアオト君に上段蹴りを貰ってポイントを取られました。ダメージは全く無い軽い蹴りですが悔し泣きをしてました。ある意味、凄いです。これだけで、これだけ悔しがるのか？と思いました。
最も、私の選手時代は誰もが同じ思いでした。
大人ですから当然泣く事は無いですがポイントを取られたら誰もが鬼の形相で相手に反撃してましたね。その位、相手を「殺してやる」くらいの闘争心を剥き出しにしてギラギラしてました。私は今でも少しだけありますけどね(^_−)−☆
２部はアレク君のみ。マンツーマンのパーソナル稽古ですので少しずつ良くなって来ました。
この調子で上手くなってくれる事を願います。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今年の6月半ばに家の電子レンジがボンと言う音と共に壊れました。19年間使っていました。やったー、念願のシャープのヘルシオが買える、と思いましたが、その時は、車のタイヤ交換などで結構お金がかかる月でした。
なので、7月までは圧力鍋をレンジの代わりにして我慢しよう、と思い、ごはんを温めるのも圧力鍋。しかし、その後、ズルズルと。
ついに購入。今日、届きました。便利で嬉しいです(^^♪
さて、今日は穴川コミュニティーセンターでの少年部から。メンバーは12名。陣頭指揮はジンタ君。
外でのランニング、手技の基本稽古後は体育館で稽古。型稽古をやり、キックミット稽古。
白帯のタクミ君やリン君も頑張ってます^_^
全体スパーリング。
手前、タクミ君はまだ防御の稽古。リョウヤ君が教えながらやります。
１組ずつのスパーリング。今日は挙手がありました(^^) コウキ君です。何でも、ユウスケ君とやりたかったそうです。しかし、ユウスケ君は直前の全体スパーリングで金的を蹴られて苦しそうだったせいもあり、出来ませんでした。
それでコウキ君対ジンタ君。
次はリョウヤ君とアオト君。このようにパンチ合戦に持ち込めばリョウヤ君の得意な蹴りは封じ込められます。リョウヤ君としては相手を後退させたい所です。
で、相手が我慢しきれずに下がるとご覧の通り。
復活したユウスケ君。ジンタ君と。しかし、ユウスケ君はこの後にまたしても金的を蹴られて苦しんでいました。本日、2回目。
みんな、蹴る箇所はしっかり狙おうね。気を付けろよー。
２部はまたしてもアレク君のみ。
最も、他に誰かいるとじっくり出来ない事が1人だと出来ます。その中の一つ。お尻歩き。このトレーニングの骨盤の動きは蹴りに直結します。このトレーニングは大事です。アレク君はなかなか出来ませんでした。それを繰り返す事で少しずつ出来るようになってきました。これが他の人がいるとここまでは出来ません。良かったです。しかし。脚の筋肉が痛い、と。他の稽古に移りました。
ステップと蹴りのフォームの改善。〆はジャンピング・スクワット。静かにやりました。しかも1人なので大丈夫です。
お尻歩きは他のクラスでもやりたいと思います^_^
空手道武現塾の石塚克宏です。
全国のサッカーファンの皆様、申し訳ありません。本日の午前0時にキックオフした日本対クロアチア戦。観てしまいました(＞人＜;) 私が観ると負ける、のジンクスは健在でした。最近では一度も外れておりません。後半戦に入った直後にテレビを観たら１ー０で勝っていたので、つい観たら直後に同点。後は皆さんもご覧の通りʅ（◞‿◟）ʃ
さて、今日は幕張コミュニティーセンターでの少年部。メンバーは12名。
雨は上がっていましたが地面がぬかるんでいたので最初から体育館での稽古。
写真は移動稽古で上段前蹴り。
こちらは上段回し蹴り。ヒカリちゃん、綺麗に足が上がってます^_^
ヨシヒサ君とセイタ君は顔面パンチありでのスパーリング。
１組ずつのスパーリングですが、手間はリナちゃんが一方的に攻撃。ヒカリちゃんがヌリカベの如く受けるのみ。
右側はサトシ君とハルマ君。
サトシ君とハルマ君は良い組み合わせです。しかし、少し前はサトシ君はハルマ君の相手にならない程でした。サトシ君は私の教え子の中では一番軸が決まっていて間合いを取って組手をする子です。今、急成長してます^_^
激しく打ち合います。
アカリちゃんとタクミ君。アカリちゃんは凄く股関節が柔らかく美しい蹴りを出します。タクミ君はセンスがあり、将来に期待です(^^♪
ショウ君とアイラちゃん。ショウ君は口数は少ないですが思ったより力強い蹴りを出します。アイラちゃんも強くなってます(^^♪
ユイト君とタクミ君。同級生同士の戦い。
今日はサクラちゃんも栗山さんもお休みなので私はスポーツクラブで自主トレしました。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は第一月曜日。稽古は休みですが毎月恒例の知的障害者向けのボランティアです。
まずは「正しく立つ」です。これも指導が難しいです。
そして、リポーズです。筋肉は伸ばしてはいけません。モモ裏の筋肉を緩める為にこのようにやります。
最後の〆で4分間トレーニング。強度は緩くしましたが少しですが、キツそうでした。しかし、やり遂げましたので良かったです(^^♪ 次回も頑張って欲しいです(^^♪ けど、余りキツクすると一般の方と同じように参加しなくなるので難しい所です((+_+))
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターでの少年部から。15名のメンバー。
全員で太極１。撃砕ばっかりやってる子は戸惑ってました。やっぱり、少しはやらせないとね(^_-)
撃砕。「太極１の子もチャレンジしてみたかったらやって良いぞー。」と言ったらリュウノスケ君とトウマ君が名乗りを挙げました。偉い！審査前などで無ければこのようにチャレンジするのは凄く良い事です♪
キックミット。ちびっ子も頑張ってます。
オレンジ帯になったハル君、蹴りに体重が乗るようになって強く蹴ってます。自信が付いたのかな？
２部は志村サクラちゃんとリョウ君。
今日はリポーズで新しい種目を入れたら２人とも明らかに股関節の動きが滑らかになったそうです。軽くなった、と。リポーズやって楽になるのは、私くらいの腰回りがガチガチのおっさんだけだと思ってました。彼らのような若者でもほぐれたようです。良かったです。若者でもやはりリポーズは必要ですな(^^)
リポーズは単なるウォーミングアップやクールダウンではありません。正式名称はレッシュ・リポーズ・トレーニングと言います。大事なトレーニングなのです。
写真は最後の〆。補強トレーニングでジャンピング・スクワット。
補強トレーニングの最後は腕立て伏せ。２人とも頑張ってます(^^)
リョウ君、苦しそうです♪
リョウ君、ダウン。
サクラちゃんは結局40数回でした。まあまあですな。
明日は稲毛のお掃除。寝坊するなよー。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は稽古が休みですが 月１回恒例の、知的障害者向けのファンクショナルトレーニングのボランティアです。
彼らを指導していると、空手の少年部の時の指導に役立つ事があります。それも目的なんですけどね。
最初はリポーズから。
タオルを使ってのトレーニング。ジャンプ系は大事です。年配の方は腰が恐いので見学です。
終盤にウォーキング・ランジ。ただ歩いているだけではダメだぞー。
最後の〆では少年部でやるグルグル鬼ごっこをやりました。男性2人が参加。楽しそうでした。やはり、ゲーム的感覚を入れると良いですね。
空手道武現塾の石塚克宏です。
朝には台風が熱帯低気圧に変わり、千葉市稲毛区ではそれ程は雨が降らず助かりました。
雨の被害があった方々にはお見舞い申し上げたいと思います。
さて、今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前稽古。少年部からです。
相変わらず、ちびっ子でゴチャゴチャ( ´Д`)y━･~~ しかも、教える工程に差がある(´ω`)
サクラちゃんや上級生のお手伝いが無かったら本当に大変です。
２部では根本レイ君も参加。サクラちゃんは膝の調子がイマイチなのでパンチのみ。顔面パンチルールでは残るはアレク君。しかし、まだ顔面パンチを怖がってまともにスパーリングが出来ません。無理やりさせられないので慣れるまで待つしか無いですな。
組手稽古後はキックミット稽古。〆は時間が無かったので2分間トレーニング。
直後は茶帯のレイ君も膝に手を当てて苦しそうでした。
来週もやるからなー。頑張れよー。