空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は文化の日。稽古がお休みです。私は武道を志す一人として日本の文化は大事にしたいと思っております。祝日の意味もしっかりと理解したいと思っております。11月3日、昔は明治節（めいじせつ）と呼んでいたそうです。明治天皇の誕生日です。写真は「にっぽんの祝日カレンダー」です。

写真の説明を読んでくれれば分かるのですが明治天皇はかなり凄い人だったようです。また、夏の暑い日でも公務中は軍服を着たままだったそうです。今だったら熱中症が心配なので…ってそんな事を言ったらどやされそうですね(~_~)　

私は月曜日が休みですので連休でした。連休を利用して帰省（岐阜県高山市）。と言っても実家は先日引き払いましたので完全に観光です。
今回の第一の目的が半弓（座ってやる弓道）。今までのベストが26点。100点満点で50点を突破すると名前が道場に掲げられます（写真右側にあるヤツです）。毎回、数カ月振りなのでなかなか進歩しません。しかし、今回は34点の自己ベスト!(^^)!　前回より上達した証拠ですから嬉しいもんです。次回はいつになるか分かりませんがまずは50点を目標にしたいと思います。
弓道も身体や精神を安定させ、集中しないとダメです。そこの所は空手と同じですね。通じるものがあります。初回600円、2回目からは400円で10本弓を引けますので格安です(^^♪

その後、幼馴染の友人宅に呼ばれました!(^^)!　彼は釣りキチです。岐阜県には海はありませんが富山湾まで2時間で行けます。釣ったばかりのメバルの煮つけ、採ったばかりのタコやサザエには堪能しました。また、彼が釣ったアユの塩焼き。内臓がほろ苦くて本当に美味しい料理でした。そのアユを冷凍で送ってくれるとの事なので今から楽しみです。道場があったら「居酒屋ぶげん」でみんなに食べて貰いたい気分です。
幼馴染と美味い酒が飲めて凄く嬉しかったです(^^♪

今日（11月3日）の昼間は恐らく子供の頃に行った事のある高山市の名所、高山陣屋。江戸時代から日本で唯一残っている屋敷だそうです。写真は正面と中庭です。

やはり、こういった物は大人になってから見た方が面白いですね。

さてと、明日から頑張りますか！

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日は稽古がお休み。少年部の稽古の時にやっている丹田呼吸などの呼吸法の事を書きたいと思います。写真も無く、長文なのでお時間のある方、どうぞ。

マインドフルネスとかで世間でも瞑想が流行っているそうですね。
瞑想して呼吸（私は丹田呼吸）を整えるとリラックスできて 集中力が増します。また自律神経を整える事が出来るとの事です。自律神経は 呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・生殖・免疫などの機能を無意識に調整しております。その中で唯一自分でコントロール出来るのが呼吸です。私は今でも筋トレで重い重量をやる前は２〜3分かけて丹田呼吸をやります。リラックス出来て、上がりそうもない重量でもクリアー出来る事は珍しくありません（勿論、失敗する時もありますが…）。

余談です。私は福岡で指導員時代に速読を習っていた時期がありました（そこで丹田呼吸を習ったのです）。と言っても1分間で1冊を読むとかの達人とは程遠く千葉に引っ越してしてからはやらなくなったので出来ません。1ヶ月に何回か通う程度でしたので当時もたいした事は出来ませんでした。映画の字幕（15文字の2行）がビッシリ書かれている文字を「読む」のでは無く、瞬間的に映像として焼き付けて登場人物の表情を見ながら頭の中で字幕を理解出来るくらいまでにしか出来なかったです（この程度の事は訓練無しでもやってる人はいますね）。 また、ある短大生は英単語を覚える時に丹田呼吸をやってから勉強するとかなりの効果があったそうです。

当時、習った事はへその下7㎝が丹田（身長150㎝の小柄な人も190㎝の人も同じなのはおかしいと当時から思っていましたが…）と教わりましたがようは下っ腹って事ですよね。そこへ意識を落とし込んで鼻から4秒かけて吸って溜め込みます。１秒〜2秒止めて、吸った時間の2倍以上の8秒以上の時間を掛けて息を細く長く吐きます。その時に息は吐き切りません。気持ち的に3割くらいは息を残すのがポイントです。この4秒とか8秒は目安です。ようは吸った時間の２倍以上の時間をかけてゆっくり吐くのと吸ったら少しの時間を止めるのがポイントです。でも、これを試合直前に突然1回やったから集中できる、ってものではありません。筋トレや稽古と同じように練習が必要です。最初は何も変わらないと思います。私は丹田呼吸をしていると手がポッカポッカ暖かくなり手がグローブのように大きくなる感覚になります。あるお坊さんにその事を話したらその方はそこまではまだ出来ていないと言っていましたので何事も練習って事ですね。 また、夜寝る前にやるとグッスリ眠れます。 お酒を飲んでしまうとダメですけど(-_-;)

以前、テレビでスタンフォード大学でやっているIAP呼吸法の事を紹介していました。
凄く簡単に説明しますと腹式呼吸では無く、腹圧呼吸です。
腹式呼吸は息を吸う時にお腹を膨らませて、吐く時にお腹を引っ込めます。
腹圧呼吸では吐く時にお腹を膨らませます。そして、吸う時もその状態を維持したまま呼吸します。腹筋に力が入ったまま（腹圧を高めたまま）行う訳です。上半身が大きく動きません。
効果としては体幹がしっかりとして安定する事により姿勢が良くなります。すると中枢神経と体の連携がスムーズになる。各パーツがあるべき箇所にきちんと収まるので体調がベストな状態になるって事だそうです。

けど、そのような呼吸法は日本では密息と言って戦国時代から伝わっています。忍者が戦の時に死んだふりをしなくてはいけない時にこの腹圧呼吸（密息）をやっていたそうです。死んだふりしてるのに肩でハーハー息をしていたら殺されちゃいますからね。

時間があったら稽古後にリポーズやって、最後の〆で最低5分くらい時間を掛けて丹田呼吸の時間を設ける稽古を考えていますが、それは常設道場が決まってからの話です。早く、見つけたいです。どこか無いかなぁ〜(^_-)-☆

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日は月曜日なので稽古はお休みです。また、4連休の敬老の日でもあります。
下記の写真は「日本の祝日カレンダー」より。

ネアンデルタール人の遺跡からもけが人などの介護の跡があったらしいです。種は違いますが同じ人類ですので優しい気持ちがあったのですね。

さて、敬老の日とは全く関係ない話です。
今更ですがソーシャルディスタンス。「社会的距離」と言うらしいですが武道の世界で言えば「間合い」。空手の組手ではタイミングやパワーなど色々な要素を必要とし、全てが大事ですがその中でも一番大事なのは「間合い」だと私は思います。今は稽古以外でも「間合い」が取れていて本当に心地良いです。
ずっと以前からスーパーの買い物などでもくっついて並んだり、ラーメン屋などでも肘が当たりそうで食っていたのが凄く抵抗がありました。スポーツクラブでもストレッチ・スペースがありますが私がやるリポーズは、結構スペースを必要とするので混んでくると隣の人が邪魔でした（隣の人も私の事が邪魔だったのでしょうけどね）。
しかし、今は並ぶにしても間隔はあるし、ラーメン屋などでも席を一つ置きに抜いてくれてるし、ストレッチ・スペースも白テープで間仕切りがしてあって自分だけのスペースを確保出来るので本当に快適です。

高校時代まではくっついて並んでも抵抗ありませんでした。いつの間にか「間合い」が欲しくなったのです。
一説によると剣道、ボクシング、空手など打撃系の人は相手との距離を取りたがるとの事です。逆に柔道、相撲、レスリングなどの組技系の人はそのような事は余り感じないとの事です。その事はあとから知りました。もしかすると私は空手をやっているのでその影響もあるかもしれません。
個人的な思いですが今のこの「間合い」はコロナ騒動が終わってもどうか続けて下さい、と言う思いです。
「間合い」とは関係ありませんがインフルエンザ患者も去年の同時期に比べて1000分の1以下との事らしいです。手洗い、店先での手の消毒も「ソーシャルディスタンス」も含めてコロナ終息後も続けて欲しいと思います。

https://news.yahoo.co.jp/articles/f1d976d4b9a218c28551a50540c4b490bf535b4a?fbclid=IwAR1wGWPFJJtIfqu32g2A9RgvubzSacuQVKMDOP_-IME7lk5JNzLGKjOEOK0

空手道武現塾の石塚克宏です。今日は稽古がお休み。

今日は前評判通り菅さんが自民党新総裁になりました。大学時代は空手部の副キャプテンを務めていたそうです。

3年前の今頃の話です。懇意にして頂いている田沼たかし県議会議員の政治の師匠、参議院議員の山田宏さんの講演を聞きました。講演後に紹介された時の雑談です。

山田さんが「菅さんから空手を勧められてるんだよなぁ〜、出来るかななぁ？」と言っていたのです。私は「年齢は関係ありませんから、是非やって下さい。」と言いましたがその後、どうなったかは判りません。何でも国会議員での空手クラブのようなものがあるらしく国会でやってるそうです。 国会には武道場がありますからね。 その時に私は「今でも空手をやっている事が凄い！」と思った事を覚えています。忙しい中、時間の合間を縫って体を動かしている、素晴らしいと思いました。

以前から菅さんが空手黒帯という事は知っていましたがこれを機により一層、菅さんを応援したくなった事を覚えています。

台風が来ると判っていてダムの事前放流が出来ない理由を聞いて私は「バカじゃねのか？人の命と組織のメンツとどっちが大事なんだ？」と思いました。それを菅さんが縦割りを壊してくれましたね。また、携帯電話料金が安くなるのは我々庶民には身近な事で嬉しい事です。期待してますね〜。

そんな菅さんが新総裁になり嬉しく思います。「携帯電話料金が安くなるだろ」、と言うツッコミは無しです(^^♪　
今後、日本が、国民がより良い方向に向かう事が一番だと思います。頑張って欲しいと思います。

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日からお盆休みです。8月12日は君が代記念日です。

この事は「にっぽんの祝日カレンダー」で初めて知りました。

意味を知ると、なんと穏やかで素晴らしい歌だと分かります。

武道を志す一人として日本の伝統文化を勉強したいと思っています。また、大事にして行きたいとも思っています。ですので機会があるとこのような事を書いています。

国旗や国歌は大事にするのが当たり前。どこの国の国旗や国歌も敬わなければならないと思います。

また、35年前の今日は日航ジャンボ機が墜落して520名の尊い命が失われた日でもあります。あの日の事は今でも覚えています。ニュースで凄く報道していました。二度とあって欲しく無いです。

下記は寺子屋の講師でもある田沼隆志さんがFacebookで本日、投稿したものを抜粋しました。

『【航空安全の日、君が代記念日】暑い日が続きますね。ご自愛ください。今日という日は…日航機が御巣鷹山に墜落した日。「航空安全の日」と定められています。悲しい日であり、山の日祝日化のときもこの日を除外した経緯があります。1985年のこの事件は、520人が亡くなり、生存者は4人だけだったとのこと。当時2年生？ころの私も、記憶は曖昧ではありますが、同じマンションの友達のお父様が亡くなってしまい、そのあと引越してしまった、悲しい思い出があります…せめて、航空機の安全を祈り、また努めることを確認することで、亡くなられた方々の御霊にお応えしたいですね。また今日は、「君が代記念日」1893年のこの日、文部省が訓令「小学校儀式唱歌用歌詞並楽譜」を布告し、小学校の祝日・大祭日の唱歌に『君が代』『一月一日』『紀元節』等8曲が定められたそうです。もちろん君が代自体は、1000年以上前から各地で歌われてきました。ただ、旋律として確定したのはこの頃です。君が代が正式に国歌となったのは、1999(平成11)年、「国旗国歌法」によりです。大切な人が、いつまでも長生きして欲しいと祈る、素朴で優しい歌であり、世界一古い国歌とギネスブックにも載っています。また1903年ドイツで開かれた世界国歌コンクールでも1位になったとのこと。こういった由来は、今月末の「おやこで寺子屋」にて、話させてもらいます。 』

このような事です。君が代など他の歌の事も色々と聞きたいです。今から楽しみです。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はシャルム西千葉教室。フルメンバーです。少ない人数ですがやる気はあるようで指導側としては嬉しいですね(^^♪
今日も審査に向けての稽古。と言っても審査を受けるのは田川君だけ。彼一人を前に出させて太極Ⅰをやらせました。技の精度としてはまだまだですが白帯の合格ラインには完全にクリアーしております。帯の結び方も３０秒の所を１５秒少々でクリアー。この調子で頑張って欲しいです(^^♪

写真は稽古が終わって自主トレ中の山澤姉弟。前蹴りの捌き方を教えているお姉ちゃん(^^♪

さて、タイトルの件です。最近、水曜日は昼間のトレーニングを終えて　稲毛海岸たいじ整体 https://n-b-seitai.com/ へ行っています。院長の西野さんとは昔からの知り合い。柔道出身で今は柔術とウエイト・トレーニングをガッチリやっていて柔術の大会では優勝経験もある思いっきり体育系の人なので私の気持ちを理解してくれてます。整体師の腕前も国家資格の柔道整復師の免許を持っていて一発で効果をみせつけてくれる整体師です。症状や個人差はありますけどね。

その彼と話をしてました。我々がやっている事、つまりウエイト・トレーニングや格闘技は他の人からは理解して貰えない事が多い、と。一生懸命やればやるほど、「何を目指しているの？」「何になるの？」など。私の場合は空手が仕事ですのでまだ良いのですがウエイト・トレーニングに関してはイマイチ理解して貰えない事がありまます。「趣味だろ！」とかです。しかし、それに関しては私は西野さんと声をそろえて「違います」、と答えたくなります（特に私の場合は仕事と直結しますから）。生きがい？いや、もっとだ。ウエイト・トレーニングや格闘技で追い込んでいるからこそ今の自分があるんだ、と。自己肯定感が出てくるのです。何かに没頭して真剣になってやっていると自分に自信が付いてきます。それらは仕事に確実に活きて行きます。子供に関してはそれを生かすも殺すも指導者や周りの大人たち次第。私は空手道を通じて少しでも多くの子供たち、大人たちに強靭な精神力と体力を持って貰い、自分に自信を持って欲しいとの思っております。それが社会に貢献している事だと思って指導しています。

因みに彼に診て貰ってからはかなり調子が良いです。「サプリに金を使うのなら腕の良い整体へ行った方が良い」とは我がウエイト・トレーニングの師匠の三土手さんのお言葉。その通りだと思います。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張教室。雨の為に体育館での稽古です。気温が高く無ければ当然体育館の稽古の方が快適です。ですが、まだ気合いを出したりミット稽古や組手稽古が出来ないのです(-。-)y-゜゜゜

正座。手前の鈴木君は足首を痛めている為にあぐらで。

基本稽古、前蹴りですが白帯ですと…。まあ、こんなもんです(~_~)

下記は後ろ蹴りのつもりですが…。一番奥のオレンジ帯の子は足が伸びてますので後ろ蹴りに見えますが…。

型の稽古。鈴木君はほぼ合格ラインに達しています。

私がちょっと目を離すと遊ぶ子と自主トレする子がいます。

HPにもあるFacebookページ（空手道武現塾 関東本部）に空手着を洗うのか？と言う質問に関してです。その質問した人は頻繁に洗うんですか？と言う意味で質問しています。ですので「汗をかいたら毎回洗います」、と答えました。加えてプリコラムにも書いてある事ですが、カビ防止、脱臭、臭くなったお父さんの靴下や洗っても臭いが取れないTシャツを空手着と一緒にバケツに入れて熱湯をヒタヒタまで入れます。一晩放置した後に普通に選択すると臭いは一発で取れます。生地が傷むかもしれませんので確認して自己責任でお願いしますね。

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日はZoomでの筋トレ教室。本日のテーマは「脂肪を効率的に落とすのは？」がテーマでした。少ない参加人数でしたが参加意欲のある方が少しでもいる事に感謝です。その中には進川さんがいます。彼は試合に出ていた時はかなり追い込んで稽古をしていました。その証拠の写真は下記です。４０代半ばの頃です。今日のテーマに良い材料です!(^^)!

凄く荒っぽく説明するとハイリスクハイリターンって事です。キツイ事をやったらその分だけ脂肪は落とせるって事です。4分間タバタ式4分間トレーニングに代表されるようにキツイ練習していればその分は自然に脂肪は落ちます。緩やかにトレーニングしていても脂肪は落ちますがそれなりに。そして、その場合は時間や食事節制など根気が必要です。

試合に出る人は自然とキツイ稽古をやります。普通にタバタ式4分間トレーニングのようなインターバルトレーニングをやります。結果、進川さんのような肉体になります。

まとめると、私の考えでは筋トレと有酸素運動を並行して行う事。その有酸素運動でもタバタ式4分間トレーニングのようなインターバルトレーニングを取り入れた練習をすれば大変効率良いです。来週は少しだけ緩いタバタ式4分間トレーニングを行ってみたいと思います(^_-)-☆

空手道武現塾の石塚克宏です。

本日は憲法記念日。連合国（GHQ）が作った憲法が日本で試行された日です。

今の憲法が施行されてから70年以上も経ちますので不足している部分や時代に合う憲法作りも必要だと思う人は結構いると思います。勿論、戦争に結び付くような憲法になってはいけません。デリケートな部分もありますから難しいですね。

先日、東京の新型コロナウイルス感染者は2日間続けて約160名。今だに高水準”(-“”-)”　その前は2日続けて50名を切って少しホッとしていましたが…。全く、いつになったら落ち着くのか…。緊急事態宣言も恐らく5月末までは濃厚です。
しかし、千葉市は５日間連続感染者0人(^_-)-☆　かなり、良い感じですのでこのまま、油断せずに収束に向かって欲しいと思います。

当然ながら、用心する必要はあると思います。しかし、必要以上に神経質になって他人に攻撃的になってり、ストレスを溜めるのも良く無いと思います。下記はお医者さんが書いたブログです。私と同じ考えのお医者さんもいるんですね。彼の言う事が全て正しいとは思いませんがお時間のある人はどうぞ！

https://ameblo.jp/hisayacchi/entry-12592220906.html?fbclid=IwAR1RDY2N4H1tPvMbMJqgQzAiTfJWsYs9b_nSIGceQc-XUQvHDAgGyPEzpcg

そんな中でも出来る事はあります。私の場合は恵まれております。昨日も秘密結社（？）張替ジムでの1人トレーニング(^_-)-☆　以前も書きましたが予約制で１度のトレーニング時間には限定２名まで。入る時の手指の消毒は当然。窓は全開です。

ガッチリ汗を流せました。その後のリポーズは1時近くやって身体がグニャグニャです。気持ちが良かったです(^^♪

あと、武現塾道場生への方へです。
現在Zoomでの指導は火曜日の午後8時のリポーズ教室と木曜日の午前11時の筋トレ教室をやっていますが時間帯や内容のリクエストがあったらご連絡下さい。単発でもやれるようでしたらやります。因みに予定が詰まっているのは水曜日と土曜日の昼間。つまり、私のトレーニング時間です(^_-)-☆
ご連絡お待ちしております。

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日はシャルム西千葉教室。１人休みなので3人での稽古。しかし、子供の元気のスタミナは無尽蔵。試しに私が鬼ごっこの鬼をやってみました。当たり前ですが私の方が先にスタミナ切れ”(-“”-)”　子供は楽しい事にはリミッターが無いです(^^♪

勿論、時間になったら通常の稽古を行いました。一つずつ、少しずつ悪い箇所を直して行きます。それが直って行くとニッコリ笑顔になってくれて私も嬉しいです。

さて、タイトルの件です。下記の動画を見てくれれば良いのですが簡単に説明します。脳は賢いので一度体験すると覚えます。

例えば60㎏のバーベルでのベンチプレスをやってるとします。次に70㎏にしてやろうとします。片方に5㎏ずつ付け足します。しかし、片方を付けて何かの用事や会話などでその場を離れて忘れてしまって、もう片方の5㎏を付け忘れてしまったというのはトレーニングでは「あるある」なのです。すると、当然「あれ？」となります。片方だけ5㎏重いのでバーが斜めに上がります。付け直して70㎏にします。正常です。「真っ直ぐ上げて下さい。」と言ってもまず間違いなく片方が重いと脳が認識しているので真っ直ぐ上がらないのです。
ですので空手でも悪いフォームで稽古をするとそれが脳が覚えてしまうのです。だから、丁寧にやれ、と私や山本君は言っているのです。しかし、我々の言葉は子供達には届かず”(-“”-)”　やれやれですが頑張ります。