空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は定休日。ですが、約月1回のボランティア、知的障碍者の方々のファンクショナル・トレーニングの指導。
今日は天気が良かったので千葉県総合スポーツセンター陸上競技場の隣にある公園でやる事にしました。私と手前のMさんは裸足でやりました。凄く気持ちが良かったです。足裏への刺激は身体的、精神的にも素晴らしい効果があるそうです。
まずはリポーズで体をほぐします。
その他のリポーズもやり、ウォーキング。往復で100mを大股&早歩きで。
本当は競歩に近い速さでやらせたかったのですが、ちょっとずつ強度を上げて行きたいと思います(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日も昨日に続きJR 稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前稽古。一般部です。メンバーが白石君、加来君、Oさん、そして復帰した武田さん。加えて私の5名での稽古となりました。この位の人数がいると活気もあり、良かったです^o^
写真手前は復帰した武田さん。昨年12月中旬以来ですので約10カ月振りです。その割にはそれほど動きは悪く無かったです(^^♪
こちらは加来君と白石君。シールドヘッド2週目で少し皆さんも感覚を戻してます。来週はもう少し多めにスパーをやりたいと思います。今日も健康的な汗を流せました(^^♪
稽古終了後は恒例の追い込み稽古。Oさん、今日は調子が良くて2Rをスタミナ切れる事なくやってました。稽古しやすいシーズンなのでこの時期にグーンと実了アップして行きたいですね。
来週も頑張りましょうー(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR 稲毛駅前のスタジオアドバンス教室での午前稽古。少年部からです。
先日の審査会結果で合格の子には本日、帯を渡しました。そのせいで白帯が多かったこのクラスも賑やかです(^^♪ 不合格だったN君。3回稽古してから再審査をやるからリラックスしてやれよー。出来るんだからな！
１部、２部の合同稽古基本稽古開始。
スパーリング。
移動稽古。今日もちょっと多めに。
最後は補強トレーニング。前半はモモ上げ。喜久君、サキちゃん、おしゃべりしない！
後半はジャンピング・ランジ。
来週も頑張れよー(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。16名のメンバーと見学（チビッ子の監督役？）のハルマ君。
外でのランニングは時間を短めにしてスピードアップ。強度を高めます。基本稽古を少なめにして体育館へ移動。移動稽古も少なめにしてキックミットと組手稽古を多めに。
今日はスパーリングを下級生組と上級生組に分けました。写真は下級生組。
上級生組。下級生にウンチクを垂れるハルマ君。大人しくしておけ！
ハルマ君、審判？ どうしても黙って見てられないようです(-_-;)
2部。サクラちゃんはワクチン接種でお休み。栗山さんが去年の12月以来、今年初めての稽古復帰。
なので慣らし運転のような稽古。ワンツーマンでしたので丁寧にゆっくりやりました。少しずつやりましょうねー。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は昨日に続きJR稲毛駅前のスタジオアドバンス教室での午前稽古。一般部です。
今日のメンバーは土井君、白石君、加来君と私の4名での稽古。
今日からシールドヘッドガードでのスパーリング。グローブでのスパーリングと2カ月ずつやってます。
終わってからの自主トレでこんな事をやってスネ強化をしてます。初心者にはやらせませんけどね(^_-)-☆
初心者の鍛錬法。まずは砂を入れたペットボトルでスネを叩いて鍛えます。勿論、キックミットや組手なんかでスネが鍛えられて行きます。平行してこのような事もやります。
さて、昨日の事ですが東京都小平市で行われたパワーリフティング大会へ見学へ行ってきました。ノーリミッツのメンバーが多数出場しているからです。やはり、知っている人が出る試合は見ていて面白いし、気合いも入ります。
土曜日に良く顔を合わせる I さん。デッドリフトが得意です。因みに下記がデッドリフトという種目です。知ってる人はスルーして下さい。＊以前の私の動画です。
I さん、105キロ級M１東京都記録を第2試技で250,５㎏で0,5㎏塗り替えて成功。第3試技は思い切って２５０㎏にチャレンジ。見事に成功しました。仲間が成功すると本当に嬉しいです。やはり、試合は良いです。空手でもパワーリフティングでも真剣に競技に挑む姿は素晴らしいです。ウチでも早く試合を開催したいです。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
台風16号の影響で人数は少なめ(´ω｀) 8名＋見学のハルマ君。
基本稽古後は移動稽古。
キックミット稽古
鈴木ハルマ君、チビッ子に優しく教えてます(^^♪ やはり、将来は頼もしい指導員？
スパーリング。
危な〜い！タマキ君が手加減しなかったら恐ろしい事になってます。ちゃんとガードしろよ！
2部はサクラちゃん。今日もやらせます。壁蹴り。
最後の〆は補強トレーニング。
来週火曜日はワクチン接種だそうでサクラちゃんはお休みです。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。16名のメンバーとハルマ君が見学。
審査会や試合が終わると一般部は休みが多いですが少年部は違います。それにいつもより何だか気合いが入ってます。審査会効果か？
年末に大会が出来るようであればそれに向けて頑張らせたいです(^^♪
一般部は志村姉弟。先日に続き指立て伏せ。頑張ってます。
しか〜し、２〜3回やったらご覧の通りです。
コツコツ頑張ろうね〜(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前稽古…、の前に稲毛のお掃除です。毎月第4土曜日は「いいね稲毛」主催の稲毛のお掃除で私が責任者。長沼教室の山岸さん、敬愛大学の藤森先生親子も参加、その他に有志の方も参加。
誰でも参加できますのでお待ちしてますねー。
さて、掃除が終わると稽古。
1部はほとんど審査と同じ内容でやりました。問題無しです。この調子でやってくれれば良いのですが緊張したり張り切り過ぎると何かをやってしまうのでリラックスしてやって欲しいです。
そして、1部、2部の合同基本稽古。
基本稽古が終わると2部の人だけで組手稽古。松田君と根本君、激しい打ち合いをしてました。やはり、同世代でやらせた方が良いですね。
その松田君、柔軟が絶望的にダメでしたので徹底的にやらせました。私ももっと前から強く言っておけば良かったです。うっかりしておりました。果たして明日までに間に合うか？
今日も移動稽古です。キレが良くなってましたのでちょっと続けようと思います。
審査を受ける人は明日、頑張れよー。
空手道武現塾の石塚克宏です。
かなり涼しくなって来ました。日中は暑いですがカラッとしていて過ごし易いです。秋って感じです。今日は中秋の名月、十五夜ですね。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
今日も最初から体育館での稽古。審査が近いですからね。
上段前蹴りの移動稽古。コウセイ君、背中を真っ直ぐにな(^_-)-☆
上段回し蹴り。
スパーリングですが下の帯の子は約束組手。がんばれー。ハルマ君は出来ないのでまたしても監督？将来は教え魔？頼もしいです(^^♪
上の子はスパーリング。鈴木ソウゴ君、股関節が痛い為に限定での組手。
2部のサクラちゃんは学校が遅くて間に合わず(´ω｀) おまけに自転車のタイヤの空気が無くなり川端の道を引いて帰る羽目になったとか。外灯も無く怖かったようです(-_-;) 金曜日には来いよー。満月。月が出てて良かったね。
写真提供は元少年部の佐藤ショウタ君（今は多分23歳位？）のお父さんから。
空手道武現塾の石塚克宏です。今日は稽古がお休み。
今日は祝日、敬老の日です。また、本日は定休日ですが仕事があったのでパソコンの前に座ってます(^^♪
下記は空手と直接は関係無い事です。少し長文です。
加齢に伴い眠りが浅く、夜に何回も途中で目が覚めてしまうって人はいませんか？私もそんな時期はあります。私の場合ですが肉体的に疲れていない時です。
緊急事態宣言などで一般部の稽古も無く、トレーニングもせずに寝てしまうと途中で目が覚めてしまいます。しかし、ガッチリと稽古やトレーニングをしてからですとお酒を飲んで無くともグッスリ眠れます。一昨日の土曜日の夜も7時間、目が覚めずグッスリ。と言うか寝足りない感じでした。私の場合ですが肉体的に追い込めば眠れます。加えてリポーズをじっくりやると更にグッスリ眠れます。
けど、普段運動をしない人が急に激しい運動をすると交感神経が優位になり寝付けない事があります。そんな人はリポーズだけでもやるとグッスリ眠れる場合があります。
スタジオアドバンスのオーナーのお母さんがご存命の頃にリポーズのモニター実験台になってもらった事があります。60歳代後半でした。あとから本人から聞いた事です。「帰宅したらお風呂も入らずにグターとしてしまい、夜中は一回も起きる事は無く、泥のようにグッスリ眠った。火事があっても起きないのでは無いか？と思う位だった。いつ以来だろう？あれだけグッスリ眠れたのは。ビックリした。」と言う感想でした。その位、副交感神経が優位になって眠れた証拠ですね。
次は筋肉痛についてです。よく歳を重ねると2日遅れで筋肉痛が来るって話を聞きますし、私も経験があります。
27歳頃だったと記憶しております。ウエイトトレーニングから結構遠ざかった時期で久し振りに筋トレをやりました。すると2日遅れで筋肉痛が来ました。回復力の低下も10歳代に比べると自覚しつつあった時期でもありましたので歳のせいかな？と思いました(今、考えると凄く若いのに。)。しかし、トレーニングを積んで行くと筋肉痛は翌日に出る様になりました。細胞が若返った？いえいえ、そんな事はありません。 怪我などしても怪我の治りは遅く、疲れも抜けません。細胞が若返っているのならそれらの事も解消されているはずです。
私は今でもガッチリとトレーニングをすると12時間後、早い時は6時間後に筋肉痛に襲われます。
では、直ぐに筋肉痛になるのはどう言う事か？追い込んでトレーニング出来ているからです。
逆にしばらく運動をしていなと無意識に脳がセーブしてしまっているのです。身体が壊れないように脳がリミッターをかけているんですね。 筋肉痛の遅い、早いは年齢では無く、どれだけ追い込めるか、という事です。
追い込んだ時には私のようなこの歳でもトレーニング直後に筋肉痛が来ます。回復力はどうしようも無いです。休むしか方法はありません。
ですので、栄養がある食物を摂り、ゆっくり休むのが一番の回復させる方法だと思います。