空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
日が暮れるのが早くなってきました。そろそろ、ランニング後は体育館かなぁ？と思いながら稽古開始。
今日はお休みの子がいないせいもあり、17名のメンバー。かなり多かったです。
近所迷惑にならない程度に10本毎に1回だけ気合いを出しての基本稽古。体育館ですと無言でやらなければなりません。10本に1本でも出せるだけ良し、と思わなければ、ですね。でも、型の稽古とか移動する場合は外灯の下の子は良いのですが端にいる子はちょっと不安定(~_~)
居残り稽古では下級生の子は判っていなかったようです。希望者は残ってやれよ〜、という事が。けど、本日はお母さんから言われた子は当然、その子らにつられたのかほとんど残ってご覧の通り。この調子で次回からも残ってやって行けよ〜。
2部の一般部は武田さんだけ”(-“”-)” でも、1人でも来てくれると私も身体を動かす事が出来てほぐれました。武田さんは最後のミット稽古で首を捻ったみたいで痛がっていました。お大事にして下さいね〜。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は稽古がお休み。少年部の稽古の時にやっている丹田呼吸などの呼吸法の事を書きたいと思います。写真も無く、長文なのでお時間のある方、どうぞ。
マインドフルネスとかで世間でも瞑想が流行っているそうですね。
瞑想して呼吸（私は丹田呼吸）を整えるとリラックスできて 集中力が増します。また自律神経を整える事が出来るとの事です。自律神経は 呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・生殖・免疫などの機能を無意識に調整しております。その中で唯一自分でコントロール出来るのが呼吸です。私は今でも筋トレで重い重量をやる前は２〜3分かけて丹田呼吸をやります。リラックス出来て、上がりそうもない重量でもクリアー出来る事は珍しくありません（勿論、失敗する時もありますが…）。
余談です。私は福岡で指導員時代に速読を習っていた時期がありました（そこで丹田呼吸を習ったのです）。と言っても1分間で1冊を読むとかの達人とは程遠く千葉に引っ越してしてからはやらなくなったので出来ません。1ヶ月に何回か通う程度でしたので当時もたいした事は出来ませんでした。映画の字幕（15文字の2行）がビッシリ書かれている文字を「読む」のでは無く、瞬間的に映像として焼き付けて登場人物の表情を見ながら頭の中で字幕を理解出来るくらいまでにしか出来なかったです（この程度の事は訓練無しでもやってる人はいますね）。 また、ある短大生は英単語を覚える時に丹田呼吸をやってから勉強するとかなりの効果があったそうです。
当時、習った事はへその下7㎝が丹田（身長150㎝の小柄な人も190㎝の人も同じなのはおかしいと当時から思っていましたが…）と教わりましたがようは下っ腹って事ですよね。そこへ意識を落とし込んで鼻から4秒かけて吸って溜め込みます。１秒〜2秒止めて、吸った時間の2倍以上の8秒以上の時間を掛けて息を細く長く吐きます。その時に息は吐き切りません。気持ち的に3割くらいは息を残すのがポイントです。この4秒とか8秒は目安です。ようは吸った時間の２倍以上の時間をかけてゆっくり吐くのと吸ったら少しの時間を止めるのがポイントです。でも、これを試合直前に突然1回やったから集中できる、ってものではありません。筋トレや稽古と同じように練習が必要です。最初は何も変わらないと思います。私は丹田呼吸をしていると手がポッカポッカ暖かくなり手がグローブのように大きくなる感覚になります。あるお坊さんにその事を話したらその方はそこまではまだ出来ていないと言っていましたので何事も練習って事ですね。 また、夜寝る前にやるとグッスリ眠れます。 お酒を飲んでしまうとダメですけど(-_-;)
以前、テレビでスタンフォード大学でやっているIAP呼吸法の事を紹介していました。
凄く簡単に説明しますと腹式呼吸では無く、腹圧呼吸です。
腹式呼吸は息を吸う時にお腹を膨らませて、吐く時にお腹を引っ込めます。
腹圧呼吸では吐く時にお腹を膨らませます。そして、吸う時もその状態を維持したまま呼吸します。腹筋に力が入ったまま（腹圧を高めたまま）行う訳です。上半身が大きく動きません。
効果としては体幹がしっかりとして安定する事により姿勢が良くなります。すると中枢神経と体の連携がスムーズになる。各パーツがあるべき箇所にきちんと収まるので体調がベストな状態になるって事だそうです。
けど、そのような呼吸法は日本では密息と言って戦国時代から伝わっています。忍者が戦の時に死んだふりをしなくてはいけない時にこの腹圧呼吸（密息）をやっていたそうです。死んだふりしてるのに肩でハーハー息をしていたら殺されちゃいますからね。
時間があったら稽古後にリポーズやって、最後の〆で最低5分くらい時間を掛けて丹田呼吸の時間を設ける稽古を考えていますが、それは常設道場が決まってからの話です。早く、見つけたいです。どこか無いかなぁ〜(^_-)-☆
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンス教室での午前稽古。一般部です。
今日のメンバーは土井君親子3人組、白石君、進川さん、加来君、私、他2名の9名での稽古。活気がありました(^^♪ コロナ禍前に戻ってる感じです。勿論、換気はしっかり行っております。
スパーリングでは5ラウンドやった後に一旦、休憩してスタミナがある人だけ追加で2ラウンドやりました。皆さん、スカっとした顔をして気持ち良さそうでした。強くなりながら健康的に汗を流せて良かったです(^^♪
スネや太ももの打たれ強さを養う為にスネや太ももを蹴って貰っている加来君。
しかし、たまらず撃沈(-。-)y-゜゜゜
来週も待ってるぜ〜(^^♪
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンス教室での午前稽古。
1部は少年部のみ。イスを使っての蹴りの基本稽古。
例えて言うならば、バレリーナが壁際の棒（正式名称は解らないです。すみません。）に摑まって練習していると思います。あれと同じような感じですね。蹴りが綺麗になります。上体のブレが無くなるのです。
続いて2部。台風が近づいているせいか少なめです。少年部上がりで大学生の吉岡ユウマ君、高校生のアミちゃん、中学生の河井君、あとは小学生の松田君、小出君、小河原君の6名。今日からこのクラスにも顔面パンチの稽古を少しずつ入れて行きます。最も真っ直ぐなパンチだけですけどね。小学高学年から少しずつ慣れて貰うのが目的です。
今日、大人は吉岡君1人だけ。人数も少なめでしたのでちょっと寂しい稽古でした。松田君の相手をする、吉岡君。自身が少年部上がりなので空手をやる子供の気持ちを理解しています(^^♪
今日は4分間トレーニングの代わりにミットで追い込みました。全然、キツく無いですけどね。
さてと、来週の追い込み稽古を考えておきますか(^_-)-☆
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
今日も台風の影響で雨。なので体育館での稽古。
移動稽古などは足場がしっかりしている体育館での稽古がやり易いですな。けど、ちょっと不安定な場所でやる事もこれまた良い勉強なので一概にどちらが良いとは言えませんん。けど、日が暮れるのも早くなったし、寒いので（気温に関しては体育館も窓やドアを開放してますので余り変わりませんけどね）、降っていない日でも体育館での稽古かなぁ？
ミット稽古。その後、組手稽古希望者を聞いたらゼロ(~_~) まあ、対面稽古で感染のリスクもあるので強制できませんので仕方が無いです(-_-;)
帯の授与した子に声を掛けて写真を撮りました。その後に残ったメンバーでパチリ(^_-)-☆ 本来、帯の授与の時はこのように写真を撮りたいと思っているんです。しかし、撮影しようと思っていて、気が付くと帰ってしまっていたのです。今日は捕まえられました(^^♪
どんどん稽古して強くなれよ〜(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は穴川コミュニティーセンターでの少年空手教室から。台風の影響で雨です。その為に体育館での稽古。
最初はランニングをしてからグルグル鬼ごっこ。本当にキツイのに子供はよくやるなぁ〜、と思ってます。
その後は基本稽古、移動稽古、型稽古と進みます。審査が終わった後なので技がキレています(^^♪
一旦、〆てキックミット稽古と組手ですが帰った子は1人しかいませんでした。凄いです(^^♪
組手もローテーションが出来ませんがやらないよりは全然良いです。出来る事に感謝です。
何だか、みんなやる気が見えて嬉しいです。この調子でガツガツ稽古して欲しいです。しかし、台風接近でしばらくは悪い天気が続きそうです(~_~)
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
本日のメンバーは13名。先日の審査会で3級に昇級した山田ビノイ君が先頭。6年生で空手の事が好きになってくれて積極的にお手伝いもやってくれるので頼もしく思います。
しかし、審査が終わると居残りの組手稽古は蜘蛛の子を散らすがごとくほとんどの子が帰ってしまうのには閉口します。残ったのは山田ビノイ君と根本君兄妹。他の子にも組手の楽しさを感じるように強くさせたいと思っています。
さて、タイトルの件です。本日、佐和田塾長と話をしていてワンマッチ＆型演武大会の件が上がりました。結果、少年部の大会は来年の春以降にやった方が良いだろう、となりました。
一方、大人は少ないです。開催します。
そんな訳で先日、発表したのですが少年部のワンマッチ＆型演武会は中止となってしまいました。楽しみにしていた方々には申し訳ない気持ちです。
これに腐らず頑張って稽古しましょう。大人は大会に向けて頑張って下さいね。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンス教室にて午前稽古。一般部のみです。
今日のメンバーは白石君、進川さん、加来君、遅れて来た土井君兄弟(お父さんは休み)、私、他二人での合計8名。結構、活気がありました(^.^)
自主トレでのワンシーン。Oさんがスネの強化。スネとスネをぶつけ合っています。しかし、撃沈。頑張ったんですけどねぇ〜。下記の1枚目の写真ではまだ耐えてますが痛そうです。
撃沈(-.-;)y-~~~ 後ろで笑っている進川さん(^^)
来週も頑張って下さいね〜。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンス教室の午前稽古です。
今日から昇級審査の合格発表と帯の授与。認定書がまだ届いておりませんのでそちらは届いてからとなります。
審査科目の帯の結び方で失敗したA君。全力での悔し泣き。久し振りです。あれだけの泣きっぷりを見たのは。まあ、良い薬になった事でしょう。このような挫折？を繰り返して人は成長します。時に「あんな嫌な思いはしたくないから審査も試合も出ない。」と言う考えの子もいます。それではダメです。良い事だけがある人生なんてありません。嫌な事も色々あって人として成長して行くものだと思います。傷付く事、思い通りにならない事、そういう事に免疫が無い子、A君はもしかしてこれに当てはまっていた子かもしれません。精神的に痛い思いをしていなかったので現実感がなかったかもしれません。A君もこれで覚醒してくれれば嬉しいですけどね。頑張れよ〜。
親御さんの中には子供のうちは自己肯定感を失わせたく無いからそんな思いをさせるんだったら辞めさせる、と言う親もいるでしょう。けど、A君のお母さんはそのような思いは無く、私と似たような考えの持ち主です。この事をしっかりA君に伝えて教育して行くと思います。
続いて2部では河井君は参加したものの吉岡君や松田君がお休み(>_<)
河井君は寺田君のミットも持てるようになりました(^ ^)
最後は4分間トレーニング。今日のメニューは前半がジャンピング・ランジ。ヒップアップにはもってこいです(^.^)
後半はバービー。
来週は顔面パンチのメンバーが多くいたらちょっとだけ全員で顔面パンチの稽古をやりましょうかねぇ？
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
まずはランニング。体育館で裸足で走るのも大変、良い事なのですがアップダウンがあり、凸凹していて身体にとって複雑な地面である公園を走るのも凄く良い事です。
ランニング後、今日は明るいうちにグルグル鬼ごっこ(^^♪ ダッシュの代わりです。そんな事をやったら移動稽古の時にはご覧の通り、日が暮れてしまいました(~_~)
キックミットの後、最終的に残ったのはこの人数(-_-;) 審査が終わるとちょっと寂しいですな(-。-)y-゜゜゜ ですが、残った彼らは本物です、と信じたい(^^)/ 少しずつ大人になっていきますね。いつの間にか頼れる存在になるでしょう。
2部は本田君と志村サクラちゃんの2人。サクラちゃんも大人のミットをしっかり持てるようになっています(^^♪ サクラちゃんも頼れる存在になっています(^^)/
組手はシールドヘッドガードで。本田君の左ストレートをパリーでよけるサクラちゃん。
反撃のサクラちゃん。
この後、蹴りを含めて行いました。少しずつ慣れて行こうね〜。頑張れよ〜。