空手道武現塾の石塚克宏です。
かなり涼しくなって来ました。日中は暑いですがカラッとしていて過ごし易いです。秋って感じです。今日は中秋の名月、十五夜ですね。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
今日も最初から体育館での稽古。審査が近いですからね。
上段前蹴りの移動稽古。コウセイ君、背中を真っ直ぐにな(^_-)-☆
上段回し蹴り。
スパーリングですが下の帯の子は約束組手。がんばれー。ハルマ君は出来ないのでまたしても監督？将来は教え魔？頼もしいです(^^♪
上の子はスパーリング。鈴木ソウゴ君、股関節が痛い為に限定での組手。
2部のサクラちゃんは学校が遅くて間に合わず(´ω｀) おまけに自転車のタイヤの空気が無くなり川端の道を引いて帰る羽目になったとか。外灯も無く怖かったようです(-_-;) 金曜日には来いよー。満月。月が出てて良かったね。
写真提供は元少年部の佐藤ショウタ君（今は多分23歳位？）のお父さんから。
空手道武現塾の石塚克宏です。今日は稽古がお休み。
今日は祝日、敬老の日です。また、本日は定休日ですが仕事があったのでパソコンの前に座ってます(^^♪
下記は空手と直接は関係無い事です。少し長文です。
加齢に伴い眠りが浅く、夜に何回も途中で目が覚めてしまうって人はいませんか？私もそんな時期はあります。私の場合ですが肉体的に疲れていない時です。
緊急事態宣言などで一般部の稽古も無く、トレーニングもせずに寝てしまうと途中で目が覚めてしまいます。しかし、ガッチリと稽古やトレーニングをしてからですとお酒を飲んで無くともグッスリ眠れます。一昨日の土曜日の夜も7時間、目が覚めずグッスリ。と言うか寝足りない感じでした。私の場合ですが肉体的に追い込めば眠れます。加えてリポーズをじっくりやると更にグッスリ眠れます。
けど、普段運動をしない人が急に激しい運動をすると交感神経が優位になり寝付けない事があります。そんな人はリポーズだけでもやるとグッスリ眠れる場合があります。
スタジオアドバンスのオーナーのお母さんがご存命の頃にリポーズのモニター実験台になってもらった事があります。60歳代後半でした。あとから本人から聞いた事です。「帰宅したらお風呂も入らずにグターとしてしまい、夜中は一回も起きる事は無く、泥のようにグッスリ眠った。火事があっても起きないのでは無いか？と思う位だった。いつ以来だろう？あれだけグッスリ眠れたのは。ビックリした。」と言う感想でした。その位、副交感神経が優位になって眠れた証拠ですね。
次は筋肉痛についてです。よく歳を重ねると2日遅れで筋肉痛が来るって話を聞きますし、私も経験があります。
27歳頃だったと記憶しております。ウエイトトレーニングから結構遠ざかった時期で久し振りに筋トレをやりました。すると2日遅れで筋肉痛が来ました。回復力の低下も10歳代に比べると自覚しつつあった時期でもありましたので歳のせいかな？と思いました(今、考えると凄く若いのに。)。しかし、トレーニングを積んで行くと筋肉痛は翌日に出る様になりました。細胞が若返った？いえいえ、そんな事はありません。 怪我などしても怪我の治りは遅く、疲れも抜けません。細胞が若返っているのならそれらの事も解消されているはずです。
私は今でもガッチリとトレーニングをすると12時間後、早い時は6時間後に筋肉痛に襲われます。
では、直ぐに筋肉痛になるのはどう言う事か？追い込んでトレーニング出来ているからです。
逆にしばらく運動をしていなと無意識に脳がセーブしてしまっているのです。身体が壊れないように脳がリミッターをかけているんですね。 筋肉痛の遅い、早いは年齢では無く、どれだけ追い込めるか、という事です。
追い込んだ時には私のようなこの歳でもトレーニング直後に筋肉痛が来ます。回復力はどうしようも無いです。休むしか方法はありません。
ですので、栄養がある食物を摂り、ゆっくり休むのが一番の回復させる方法だと思います。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は昨日に続きJR稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前クラス。一般部のみです。
土井君、白石君、加来君、小島セイジロー君、松田ユウキ君、根本レイ君と私での7名での稽古。稽古中の写真は取り忘れました<(_ _)>
これだけの人数がいると活気があります(^^♪ スパーリングもそこそこやり、健康的で良い汗を流せました。
若手の3人（小島君、松田君、根本君）はまだまだ体力的に弱いです。特に拳立てが出来ないので20回位はやれ、と言う事でやらせました。けど、その回数すら出来ません。格闘技をやる者として20回や30回の腕立て伏せくらいはやって欲しいもんです(~_~)
そこで思いついて指立て伏せもやらせました（今、TOKYO MXでやってるアニメ「空手バカ一代」を見ている影響(^_-)-☆）。すると5本指でも出来ない(-_-;) なぜだ？5本指だったら誰でも出来るはずなのに…。今の子供は鉛筆を持つ力が弱いという話を聞いた事があります。それか？
私は中学や高校時代に漫画「空手バカ一代」に影響を受けて結構やりました。親指1本でも出来るようになりましたが今は出来ません。40歳代前半に酔っぱらって１回やったきりです。翌日、親指は痛かったですが…。そんな訳で今日は２本指でチャレンジ。２本指でしたらまだ出来ました。若い頃にやってたお陰ですね(^^♪ 若い時には鍛えぬくべし！
来週は審査。がんばれよー。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前クラス。少年部からです。
このクラスは先週もやりましたが本番でポカをやらなければ大丈夫でしょう。
1部、2部の合同基本稽古前の整列。
基本稽古後はスパーリング。フミナちゃん、レイ君。もっとスパーリングをやらせたいです(^^♪
このクラスでは時間の関係で移動稽古が疎かになっていました(´ω｀) そこでまずは上段前蹴り10往復。すると膝のスナップが凄く良くなって来ました。そして、上段回し蹴り。やはり、これも段々と軸が決まって来てビシとなりました。やはり、移動稽古は大事です。
手前の二人（フミナちゃんとレイ君）はハッキリと自覚出来たようです。しかし、小学生の子は自分では分からない、と(~_~) 私から見たらかなり違って来てるので自信を持てよー。来週もやります。けど、そうなると4分間トレーニングが…。悩みます(-_-;)
審査まであと1週間。家でもやれよー。
？
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。
今日は最初から体育館での稽古。
基本稽古後は移動稽古。中段追い突き。
紫帯の長谷川ユウキ君、この中で一番決まってます(^^♪
そして、彼は組手の成長もかなりのモノです。やる気が高まっている時期だと思います。その波に上手く乗って、乗せさせて強くさせたいです(^^♪
全員で型稽古をやった後に審査を受ける子のみでやらせました。上の子は問題無し。下級生はちょっとだけ気持ちの問題なので意識だけすればOKだからね。
約束組手。
スパーリング。
セイタ君もシールドヘッドガードを持ってるんだったら持って来いよー。
小多田ユウキ君、相手が蹴ろうとするのを止めるナイス前蹴り(^^♪
スパーリング大好き人間の2人。
因みに冒頭の長谷川ユウキ君、上段回い蹴りを2人に決めてました。やはり、強くなってます。
一般部は志村姉弟。私は掌底打ちをちょっとやってみました。
たまには変わった稽古も良いです。ウチの試合では禁止ですけどね。
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は穴川コミュニティーセンターでの少年空手教室から。メンバーは17名。
ランニング、基本稽古後は体育館へ移動。
最終事前審査。ここでようやく合格。これだったら他の支部長にもOKを貰えるはず？毎回、こんな感じです。もっと普段からちゃんとやろうぜー。審査用の稽古はせずに済むんだからなー。本当は審査用の稽古だけで無く、もっと強くなる為の稽古をガッチリやりたいのですけどね(´ω｀)
型などの写真を撮り忘れました。スパーリングです。
稽古後はリポーズ教室。レギュラーの I さん。真面目に来てます。何でも小さい頃から若い頃までフィギュアスケートを競技者としてやっていたそうです。そのツケが出て来て今はあちこち痛むとか。けど、リポーズをやると身体がほぐれて楽になる上に夜はグッスリ眠れるとの事。良い事です(^^)/ 来週もお待ちしておりますねー。それにしても小さい頃にやっていた人は自転車と同じです。子供の頃に覚えた感覚は大人になっても忘れにくいです。少年部の子は大人が真似したくても出来ない「財産」を持っているのです。I さんは今はやってませんが、スケートは当然今でも出来るそうです。凄い腕前なんでしょうねぇ〜。少年部の子はやればやるだけ財産が増えるって事ですね(^^)/
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はシャルム西千葉教室。休会中の子を除き全員参加です。
7月に入門したサキちゃん。5年生だけあって私の言葉の理解出来る上に吸収も凄い。技のキレや力強さの成長がかなり早いです。けど、当然ですがまだまだ自分の殻があるので大人なしい女の子です。
そんなサキちゃんのいるシャルム西千葉教室には11月から穴川教室が工事で練習が出来なくなる子の移籍者がいます。その中に同級生の女の子もいると知って少し安心した様子。やはり、知っている子がいると楽しいもんね(^^♪ また、同じ位の体格や力の人がいると実力がアップします。二人にとっては良い事です(^^)/
サキちゃんは今度の審査会には出席日数の関係で受けれませんが実力的には直ぐにでの合格する位です。今後のサキちゃんに期待したいです(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は幕張コミュニティーセンターの少年空手教室から。雨なので最初から体育館での稽古。
基本、移動、型稽古後はキックミット稽古。ユイト君、ミットが足りなかったので後で私が持ちましたが待ってる時間はじっくり見学…、と言うより監督？
と思ったら、その監督の監督？ ハルマ君、右腕をやってしまったようです。見学だけでもって事です。審査はお預けですがその意欲はgoodです(^^♪ 「怪我をしたから出来ない。」では無く、出来る範囲でやる、これが大事です。
その後は組手稽古。まずは約束組手。
続いてスパーリング。タマキ君とビノイ君。良いスパーリングパートナー同士です(^^♪
最近は1分で回してます。30秒でスピードと力強さを養うスパー。陸上競技で例えるなら短距離。1分ではなどの中距離。2分や3分では長距離のようにやって行きたいですが2分くらいでもダッシュの連続で出来るようにやりたいと思います。
2部はサクラちゃん。金曜日はやはり、寝坊のようでした(; ･`д･´) 気を付けるように言いました。けど、疲れてる時はまたやるだろうなぁ(´ω｀)
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は定休日。稽古はお休みです。
7月までボランティアで8回行った軽度の知的障害者向けの護身術。8月はお休みでした。依頼主とよくよく話をしていたら護身術より身体を機能的に動かせるようにさせたい、キビキビした動きを身に付けさせたい、と言う事なので、今回より中身を変更しました（本当は空手をやらせたいのですが好きじゃないと難しいですからねぇ〜）。
身体を機能的に動かす、つまりファンクショナル・トレーニングです。健常者に行うより簡単なリポーズやトレーニングを行います。第1回はリポーズ中心。みんな、楽しみながらやれたようで良かったです(^^♪
空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は昨日に続きJR 稲毛駅前のスタジオアドバンスでの午前稽古。一般部です。
最初、加来君とzoom参加者の西田さんのみ。遅れて来て土井君。リアル稽古では私を含めて3名での稽古。
基本稽古後は移動稽古。その後はキックミットで蹴り込み、打ち込みをして組手稽古。まずはボディー強化。加来君、腹筋は弱く無いのですが脇腹の一部分だけウィークポイント。いつも苦しんでます( ◠‿◠ ) それを我々は面白がってますけどね(^_−)−☆ 非道のような感じですが本人も楽しんでいるようですのでヨシとします。その分、強くなるしね。
今日は湿気が凄かったです。組手をやっていても私を含めて他の2人もいつもよりスタミナが…。やはり、湿気はスタミナを奪いますな(´ω｀) でも、そのお陰で足裏のグリップが効いてやり易いです。 今日も健康的で良い汗を流せました(^^♪
明日からも頑張ります。