空手道武現塾の石塚克宏です。
今日は稽古がお休み。土曜日に行けなかったノーリミッツへ。

ノーリミッツは府中にあります。日本一のパワーリフティングのジムだと思います。私は空手の補強の為にパワーリフティングを習っています。

トレーニング・サイクル最終週。
私はサイクルトレーニングを取り入れております。サイクルトレーニングとは決められた期間で徐々に重量を上げて行くトレーニングです。疲労が溜まり難い良いトレーニング方法です。
例えばスクワットで100キロ×8回がやっとできるとしましょう。それを最終週に持って行きます。例えば５週間で回すとすると（人によって、時によって違いはあります）

サイクルトレーニング　スクワットの例。100キロ×8セットがギリギリだとすると。こんな感じ。
第1週目　メインセット80キロ×8を2セットと翌々週の重量を身体に覚えさせるメモリーセット90キロ×5レップスを1セット

第2週　メインセット85キロ×８を2セット。メモリーセット95キロ×５を1セット。

第3週　メインセット90キロ×８を2セット。メモリーセット100キロ×５を1セット。

第4週　メインセット95キロ×８を1セット（限界近いので1セット）。100キロ×５を1セット（余裕があれば代わりに105キロ×５）。

第5週（最終週）メインセット100キロ×８を1セット。余裕があればメインセットに加えて110キロ×５を1セット。

最終週が楽に出来るようになったら各週の重量を2.5キロ～5キロ増やして行きます。
このような方法を空手の稽古に応用して現役選手にはやらせようと思います。頼りは少年部か…。 その為にも道場を早く見つけたいです。

ここ数年のベスト記録はデッドリフトでしたが画像が無いので数年前のですが最終週のスクワット映像です。ここまで限界近くはないですが最終週はこれに近い感じです。ここまで粘ると1か月近くは疲れが抜けませんでした。

そんな最終週を本日、無事に終えました。苦しい戦いでした。でも、ホッとしています。下記は師匠の三土手さんと。三土手さん、ありがとうございました(^^♪